إذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك على المدى الطويل فمن المهم الاهتمام بالنوم
يشهد فصل الشتاء ارتفاعًا في حالات نزلات البرد والإنفلونزا، ويؤكد الأطباء أن النوم الجيد ليلاً يلعب دورًا هامًا في تعزيز المناعة والحماية من هذه الأمراض.
وتقول الباحثة نانسي فولدفري أخصائية أبحاث النوم في مركز كليفلاند الطبي في الولايات المتحدة إن “النوم ينطوي على أهمية بالغة في الحفاظ على سلامة الجهاز المناعي للجسم، وبالتالي فإننا بحاجة للحصول على قسط وافر من ساعات النوم ليلا”.
وفقًا لتصريحات فولدفري لموقع ‘هيلث داي’ المعني بالأبحاث الطبية، فإن انتظام دورة النوم والاستيقاظ يعزز من كفاءة الجهاز المناعي.
وتؤكد أنه بدون الحصول على فترة كافية من النوم، لن يجد الجهاز المناعي الوقت الكافي لتجديد نشاطه والقيام بدوره في مكافحة الأمراض.
توصيات الخبراء من مركز كليفلاند كلينك:
يؤكد خبراء النوم في مركز كليفلاند كلينك على أهمية حصول البالغين على سبع ساعات من النوم المتواصل على الأقل كل ليلة. هذا المقدار من النوم ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة، وتحسين الذاكرة والتركيز، وتعزيز الصحة النفسية.
نصائح فولدفري لمواجهة الأرق وتحسين جودة النوم:
في حالة المعاناة من الأرق أو صعوبة النوم ليلاً، تقدم الدكتورة فولدفري النصائح التالية:
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: توصي الدكتورة فولدفري بتجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل. الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
- إنشاء روتين ما قبل النوم: إنشاء روتين مريح قبل النوم يساعد على تهيئة الجسم والعقل للنوم. يمكن أن يشمل هذا الروتين قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو الاستحمام بماء دافئ.
- الاهتمام ببيئة النوم: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. استخدام ستائر معتمة وسدادات أذن يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
- مراجعة الطبيب عند الحاجة: في حالة استمرار المعاناة من الأرق أو ظهور أعراض أخرى مثل الشخير بصوت عالٍ أو الشعور بالإرهاق الشديد خلال النهار، يجب استشارة الطبيب. هذه الأعراض قد تشير إلى وجود اضطرابات نوم أخرى مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.
- التعرض لضوء الشمس في النهار: التعرض لضوء الشمس الطبيعي في النهار يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن جودة النوم ليلاً.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: الكافيين والكحول يمكن أن يعيقا النوم، لذا يجب تجنب تناولهما قبل النوم بعدة ساعات.
أهمية النوم لصحة المناعة:
تؤكد الدكتورة فولدفري على أن النوم الكافي والمنتظم يلعب دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة. خلال النوم، ينتج الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات. قلة النوم تقلل من إنتاج السيتوكينات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
وأكدت: “إذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك على المدى الطويل، فمن المهم الاهتمام بالنوم والتأكد من تلافي أي مشكلات صحية تحول دون الحصول على القدر الكافي من ساعات النوم”.