تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل موضوعًا مهمًا للعديد من النساء. امرأة حامل قد تتساءل عما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة، وإذا كان الأمر كذلك، فما هي الكمية المناسبة.

فوائد ممارسة الرياضة للحامل

ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تكون مفيدة جدًا للمرأة الحامل. تساعد التمارين على تحسين المزاج، وزيادة مستويات الطاقة، وتقليل آلام الظهر، وتحسين النوم. كما أنها تساعد في تقوية العضلات التي ستستخدم أثناء الولادة.

كمية التمارين المناسبة

من المهم أن تتبع امرأة حامل إرشادات الأطباء عند ممارسة الرياضة. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. يمكن تقسيم هذه المدة إلى جلسات قصيرة من 30 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع.

أنواع التمارين المناسبة للمرأة الحامل

تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة من الخيارات الجيدة. يمكن أيضًا ممارسة تمارين القوة بشرط أن تكون خفيفة وتحت إشراف مختص. يجب تجنب التمارين التي تتطلب القفز أو التي قد تسبب السقوط.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان

يجب على امرأة حامل أن تستمع إلى جسدها وتتوقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم أو دوار. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء وارتداء ملابس مريحة. استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي هو خطوة ضرورية لضمان السلامة.

كلمات دالّة: امرأة حامل